Como regular o intestino? Alimentação, dicas e mais

Você sofre com intestino preso? Ou mesmo que não fique dias sem ir ao banheiro, sente que poderia ser mais regular? Se você quer saber como regular o intestino, está no lugar certo!

Manter o intestino funcionando regularmente não se trata apenas de uma questão de se sentir aliviado, pois um intestino preso impacta diretamente na sua saúde física e mental.

Então, confira agora dicas eficazes para manter o intestino regulado!

Como regular o intestino? 5 hábitos para adotar todos os dias

Antes de listar os hábitos, é importante deixar claro que estamos falando de dicas mais gerais sobre o sistema digestório.

Para uma solução mais eficaz e personalizada, a equipe da Bluefit recomenda que você consulte-se com especialistas, como um médico gastroenterologista e um nutricionista.

Com isso claro, vamos às dicas:

1. Consumir mais fibras

A falta de fibras na dieta pode levar à lentidão do intestino, dificultando a eliminação das fezes e causando desconforto.

Isso porque as fibras auxiliam na formação do bolo fecal. O volume maior e mais macio das fezes estimula os movimentos peristálticos do intestino, o que facilita a sua passagem e previne a constipação.

Existem diversos alimentos ricos em fibras que ajudam a regular o intestino:

Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral e pão integral;
Frutas: maçã, banana, morango, laranja, pêssego e ameixa;
Legumes: brócolis, couve, espinafre, cenoura, abobrinha, chuchu e mandioquinha;
Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico.

2. Beber mais água

Beber água é crucial para manter nosso corpo hidratado e também para regular o intestino.

A água facilita a digestão, previne inflamações e irritações no intestino, além de amolecer as fezes.

Por sua vez, a falta de água suficiente torna as fezes mais duras e secas, dificultando sua passagem pelo intestino e levando a problemas como constipação, dor na evacuação, fissuras e hemorroidas.

3. Praticar atividade física regularmente

A atividade física regular ajuda a estimular as contrações dos músculos do intestino, auxiliando na movimentação das fezes e na prevenção da constipação.

Além disso, segundo pesquisa apresentada durante o Simpósio Internacional de Obesidade e Síndrome Metabólica, em Brasília, a atividade física moderada aumenta a diversidade e o equilíbrio da microbiota no intestino.

A microbiota, também conhecida como flora intestinal, é o conjunto de bactérias que vivem no nosso intestino.

Quando há uma boa diversidade de microbiota e um equilíbrio saudável, todo o nosso organismo funciona melhor, inclusive reduzindo doenças metabólicas.

Quanto mais exercícios, melhor

Ainda segundo o estudo citado acima, a melhor maneira de praticar atividade física, com foco em regular o intestino, é variar entre exercícios aeróbicos e de resistência.

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4. Consumir alimentos probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos que, ao ingeridos, trazem benefícios à saúde do intestino.

Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal, combatendo as bactérias nocivas e promovendo a digestão.

Dentre os alimentos probióticos, podemos citar:

Iogurte natural;
Leite fermentado;
Alguns tipos de queijos, como cottage e gouda (procure na embalagem o descritivo “culturas vivas” ou “culturas ativas”);
Conserva de vegetais, como picles, kimchi e chucrute;
Kombucha.

5. Tentar reduzir o estresse na rotina

Sabia que você não consegue regular o intestino por causa do estresse do dia a dia?

Isso acontece porque o estresse causa a liberação do hormônio cortisol, que dentre muitos outros problemas, também pode alterar a motilidade intestinal e pode levar a problemas digestivos.

Por exemplo, sob estresse crônico, são comuns os sintomas semelhantes aos da gastrite, como o desconforto abdominal.

Além disso, náuseas e outros sintomas digestivos podem surgir, mesmo quando não estão diretamente ligados a uma condição médica diagnosticada.

Viver constantemente estressado pode desencadear ou agravar várias condições intestinais, como:

Constipação;
Flatulência;
Cólicas Intestinais;
Síndrome do Intestino Irritável (SII);
Doença Inflamatória Intestinal (DII);
Diarreia.

Como reduzir o estresse?

O estresse está associado ao nosso dia a dia, seja no trabalho, estudos ou problemas pessoais. E, infelizmente, a resolução para esses problemas, muitas vezes, não está sob nossas mãos.

Mas existe uma maneira simples de reduzir o estresse: por meio da atividade física! Além de fortalecer o corpo, aumentar a autoestima e regular o intestino, reduzir o estresse também é um dos muitos benefícios de praticar atividade física.

Isso acontece porque, quando exercitamos nosso corpo, estimulamos a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de prazer e felicidade.

Portanto, investir em sua saúde física e mental é essencial. Encontre a Bluefit mais próxima e comece a colher os benefícios de uma vida mais equilibrada e saudável hoje mesmo!

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