Distensão muscular: como evitar, exercícios de recuperação e mais

Se você exagerar na academia, seu corpo pode responder com uma distensão muscular. Esse tipo de lesão ocorre principalmente com atletas, mas pode afetar qualquer praticante de atividade física.

Embora seja um problema comum, a distensão muscular pode ser evitada. Medidas simples, hábitos saudáveis e escolhas melhores no dia a dia ajudam a prevenir essa lesão.

O que é uma distensão muscular?

A distensão muscular é um tipo de lesão que acontece quando as fibras musculares se esticam além do seu limite, causando uma ruptura parcial ou completa do músculo.

Tipos de distensão muscular

A distensão muscular é classificada em dois tipos:

Distensão muscular aguda

Essa lesão ocorre quando o músculo enfrenta uma contração repentina e intensa. Por exemplo, levantar objetos pesados ou realizar movimentos explosivos durante o treino pode causar esse tipo de distensão. O esforço brusco pode sobrecarregar as fibras musculares, levando à sua ruptura parcial ou completa.

Distensão muscular crônica

Diferente da distensão aguda, a lesão crônica surge de forma gradual. Essa condição resulta da repetição constante de um mesmo movimento por um período prolongado.

Corredores frequentemente enfrentam esse problema, pois a atividade repetitiva e prolongada pode durar horas.

Mesmo que a intensidade de cada movimento seja baixa, a repetição contínua sobrecarrega o músculo, causando micro-lesões que se acumulam e resultam na distensão crônica.

Sintomas de uma distensão muscular

Os sintomas da distensão muscular podem variar em intensidade e duração, dependendo da região e do grau da lesão. Em geral, a distensão causa dor intensa no músculo afetado, que piora com o movimento.

Além disso, a distensão muscular pode apresentar outros sintomas, como inchaço e vermelhidão na área da lesão.
A pessoa pode sentir rigidez muscular, fraqueza muscular e até mesmo perceber uma sensação de "estalo" ou "rompimento" no momento da lesão.

Mas atenção: nem sempre uma distensão muscular apresenta dor

É comum associar a distensão muscular à dor intensa, mas a realidade pode ser mais complexa.

Em alguns casos, a lesão ocorre sem que a pessoa perceba, especialmente em distensões leves ou em músculos que não são usados frequentemente.

Nesses casos, o músculo pode apresentar apenas uma leve sensação de rigidez ou desconforto, o que muitas vezes é ignorado.

A falta de dor imediata pode levar a uma piora da lesão, pois a pessoa continua a utilizar o músculo comprometido sem permitir que ele se recupere adequadamente.

Como evitar uma distensão muscular?

5 dicas simples para evitar uma distensão muscular

1. Sempre faça um aquecimento antes de se exercitar

O aquecimento prepara os músculos para o esforço físico, aumenta o fluxo sanguíneo e a flexibilidade dos músculos.

2. Faça alongamentos regularmente

A flexibilidade muscular é essencial para prevenir lesões. Inclua alongamentos específicos para o grupo muscular que você pretende trabalhar na sua rotina.

3. Evite o excesso de esforço

Respeite os limites do seu corpo. Se você perceber que não pode continuar, pare o exercício. Aumente gradualmente a intensidade do treino para evitar lesões.

4. Utilize a técnica correta

Aprenda a técnica correta para cada exercício! A técnica adequada evita sobrecargas e movimentos bruscos. Priorize uma carga média e execute o movimento corretamente, ao invés de usar uma carga pesada com técnica inadequada

5. Hidrate-se adequadamente

A desidratação pode aumentar o risco de lesões musculares. Afinal, a desidratação faz com que os músculos percam água e nutrientes essenciais, tornando-os mais propensos a lesões.

Como tratar uma distensão muscular?

O tratamento para a distensão muscular visa aliviar a dor, reduzir a inflamação e promover a recuperação do rompimento. As medidas mais comuns incluem repouso, gelo, compressão e elevação.

Entenda:

Repouso: O repouso dá ao músculo o tempo necessário para se recuperar. Evite qualquer tipo de esforço físico na região afetada para permitir a recuperação.
Gelo: Aplique uma bolsa de gelo na região afetada por 10 a 15 minutos. O gelo ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação no músculo.
Compressão: O uso de uma bandagem ajuda a reduzir o inchaço na área afetada. A compressão pode ser feita com uma faixa elástica ou uma bandagem específica.
Elevação: Elevar o músculo distendido permite uma melhor circulação sanguínea. A elevação ajuda a reduzir o inchaço e promove a recuperação.

Exercícios de recuperação

Os exercícios de recuperação são voltados para fortalecer a região afetada e prevenir futuras lesões. No entanto, esses exercícios devem ser recomendados e acompanhados por um fisioterapeuta.

Alguns exemplos de exercícios de recuperação incluem levantamento de peso livre, agachamentos, extensões de perna e exercícios com faixas elásticas.

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