Horário ideal para treinar? Existe isso?

Horário ideal para treinar? Existe isso?

De vez em quando sai uma pesquisa nova mostrando qual é o melhor horário do dia para uma pessoa treinar, seja por saúde cardiovascular, mental, para performance... E sempre que vira manchete em portais as pessoas ficam: “Xi, e agora? A pesquisa diz que é melhor à tarde, mas não posso”, “À noite eu não tenho pique nenhum”. “Nem adianta me fazer acordar cedo; não rendo”... É um tema que mexe com a rotina de quem treina – e que pode servir de “desculpa” para quem não está lá com muita vontade.
 
Profissionais e estudiosos da área são categóricos: não importa o horário; praticar atividade física regularmente só traz benefícios. Faça um check-up para ver se está tudo bem e comece no horário que for possível pra você. Somente com constância e dedicação você vai conseguir evoluir e atingir suas metas, seja na evolução do exercício, seja no desejo estético ou para o equilíbrio da saúde como um todo. É tudo consequência!
 
Também é importante dizer que os efeitos do exercício físico são individuais, dependem do relógio biológico de cada pessoa. Mas há estudos que mostram que esse relógio biológico pode ser treinado: ou seja, mesmo que o seu organismo se sinta melhor treinando à tarde, se esse não for um horário possível para você, faça no horário que for, crie essa rotina, esse hábito.

TREINAR DE MANHÃ


Benefícios


  • Níveis hormonais mais altos, colaborando para a prática de exercícios
  • Saúde mental mais equilibrada, com o dia já começando com maior vigor e disposição
  • Metabolismo mais acelerado logo cedo, deixando o corpo mais ligado ao longo do dia
  • Estudos sugerem que pode ajudar na perda de peso e no controle da diabetes, por ser um período em que se metaboliza mais facilmente o açúcar e a gordura

Pontos de atenção + cuidado
  • Temperatura corporal mais baixa /// Aqueça o corpo
  • Pessoas com problemas para dormir podem não estar descansadas o suficiente /// Regule o sono
  • Jejum prolongado – pessoas que não costumam jantar e/ou que não gostam ou não têm tempo para comer antes do treino podem sentir mais cansaço /// Dê um jeito de ingerir alguma

TREINAR À TARDE


Benefícios


  • Temperatura corporal mais alta e maior nível de adrenalina, ideal para exercícios de força e hipertrofia
  • Equilíbrio maior das funções físicas e mentais (principalmente no final da tarde)
  • Vantagens para modalidades de explosão, com esforços mais intensos e de curta duração, ou para esporte que exigem mais técnica e destreza (tênis, futebol, basquete)
  • Menores riscos de lesões, já que o corpo está mais aquecido, com músculos e articulações em maior estado de alerta

Pontos de atenção + cuidado
  • A energia costuma ser menor por volta do meio-dia /// Atenção para a alimentação desde a hora em que acordou

TREINAR À NOITE


Benefícios


  • Coordenação motora e resistência física mais aguçadas
  • Melhor performance dos pulmões
  • Pode contribuir para um sono mais tranquilo – mas varia muito de pessoa para pessoa; tem gente que não consegue dormir
 
Pontos de atenção + cuidado
  • Corpo mais cansado e possibilidade de fadiga maior /// Prestar atenção e respeitar os sinais do corpo
  • Atenção para a baixa do metabolismo – quanto mais perto do período de sono, maior a necessidade do corpo de desacelerar /// Experimentar por pelo menos 1, 2 semanas e sentir se o treino noturno ajuda ou atrapalha seu sono
 
 
(((Estudo mais recente sobre o assunto, publicado na Nature: Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study | Nature Communications)))

 


Renata Veneri (@rveneri) - jornalista, apresentadora, CEO de Corpo Cabeça Coração, autora de “Atividade Física no Cotidiano”

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