3 melhores suplementos para iniciantes e seus benefícios

Você começou a treinar há pouco tempo e já quer saber quais são os melhores suplementos para iniciantes.

Os iniciantes buscam atingir seus objetivos de hipertrofia, emagrecimento ou simplesmente melhorar a saúde em geral. Existem, sim, alguns suplementos que podem ajudar nesse processo.

Você se pergunta: quais são esses suplementos? Quais são os benefícios? Como tomá-los? É sobre isso que vamos falar aqui. Boa leitura!

Suplemento para iniciantes: quem está começando realmente pode tomar?

Muitos iniciantes se perguntam se devem ou não começar a tomar suplementos assim que iniciam seus treinos.

A suplementação não possui uma resposta única ou certa, pois depende de vários fatores, como a dieta atual, o tipo de treino e os objetivos individuais de cada pessoa.

Existem, no entanto, suplementos "coringas" que podem ser úteis para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para o desempenho e a recuperação. É importante lembrar, porém, que cada corpo reage de forma diferente.

Por isso, a Bluefit alerta: a orientação de um profissional de saúde é fundamental para entender suas necessidades e, assim, suplementar da melhor maneira.

3 melhores suplementos para iniciantes e seus benefícios

1. Whey Protein

O Whey Protein é uma proteína derivada do soro do leite e é amplamente utilizado devido à sua rápida absorção e alto valor biológico.

Este suplemento é um dos mais populares entre iniciantes, principalmente para aqueles que focam em hipertrofia muscular.

Benefícios do Whey Protein

Aumento de massa muscular: A proteína é essencial para a construção muscular, principalmente após os treinos, quando o corpo precisa reparar as fibras musculares.
Recuperação rápida: A rápida digestão do whey torna-o perfeito para consumo logo após o treino, momento em que os músculos precisam de nutrientes para se recuperar.
Facilidade de consumo: O Whey Protein oferece uma solução prática e eficiente para aqueles que têm dificuldades em consumir proteínas suficientes por meio da alimentação.

2. Creatina

A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe, mas também pode ser sintetizado pelo corpo.

Para maximizar seu efeito nos músculos, é comum suplementar.

Benefícios da Creatina

Aumento de força e potência: A creatina ajuda a regenerar o ATP, que é a principal fonte de energia do corpo, resultando em maior força durante treinos intensos.
Melhora no desempenho: Atividades como musculação e treinos explosivos se beneficiam diretamente da creatina, pois ela aumenta a capacidade do corpo de realizar esforços de curta duração e alta intensidade.
Aceleração da recuperação muscular: A creatina também auxilia na recuperação muscular, permitindo que iniciantes treinam com mais frequência e intensidade.

3. Multivitamínico

O multivitamínico é um suplemento que combina várias vitaminas e minerais essenciais em uma única fórmula, cobrindo potenciais deficiências nutricionais.

Por isso, o multivitamínico pode até ser considerado um dos suplementos mais importantes para iniciantes.

O corpo passa por diversas adaptações ao começar uma rotina de exercícios e normalmente precisa de suporte nutricional adequado para se recuperar e se fortalecer.

Muitas vezes, os iniciantes não conseguem obter todas as vitaminas e minerais essenciais apenas por meio da alimentação, seja por falta de tempo para planejar refeições balanceadas ou por não estarem cientes de suas necessidades nutricionais específicas.

Benefícios do Multivitamínico

Apoio à saúde em geral: Garantir que o corpo tenha todos os micronutrientes necessários é fundamental para maximizar o desempenho, a imunidade e o bem-estar em geral.
Prevenção de deficiências nutricionais: Muitas pessoas, mesmo com uma dieta equilibrada, podem não obter a quantidade ideal de vitaminas e minerais, como vitamina D, zinco e magnésio.
Melhora na recuperação muscular: Ter os micronutrientes em níveis adequados ajuda no metabolismo energético e na recuperação pós-treino.

Não abra mão de um profissional de saúde esportivo

Se você está começando agora na academia, nós, da Bluefit, recomendamos buscar a orientação de um nutricionista esportivo ou de outro profissional de saúde qualificado.

Esses profissionais poderão avaliar suas necessidades nutricionais individuais e indicar quais suplementos, se necessários, são mais adequados para você.

Além disso, eles ajudarão a ajustar sua dieta e garantir que você atinja seus objetivos de forma saudável e sustentável.

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