Treino para iniciante: 5 dicas para ter bons resultados na academia

Começar a treinar na academia é o melhor investimento que você pode fazer para o seu corpo, para a sua saúde mental e para o seu bem-estar.

Entretanto, um treino para iniciante exige cuidados específicos, afinal, se você nunca se exercitou, o seu corpo não estará preparado para receber essa informação.

E com tantos equipamentos e pesos na academia, pode ser fácil cair em alguns erros comuns que atrapalham o progresso e até podem resultar em lesões.

Por isso, para te ajudar nesse começo, a Bluefit separou 5 dicas essenciais. Confira!

5 dicas de treino para iniciante que você precisa saber antes de começar!

1. Não exagere na quantidade de exercícios

O primeiro passo é respeitar que o seu corpo nunca sentiu os estímulos provocados pela musculação, por isso, é importante não exagerar na quantidade de exercícios.

Então, o treino para iniciante deve ter uma quantidade menor de exercícios, principalmente para quem está sedentário há muito tempo.

No início, é recomendado fazer de 1 a 2 exercícios para cada grupo muscular. Por exemplo: 2 para peito, 2 para bíceps, 2 para abdômen e por aí vai.

Porém, a quantidade de exercícios pode mudar devido ao tamanho do músculo e do seu condicionamento físico.

2. Tenha uma ficha de treino personalizada

E por falar na quantidade de exercícios, existe algo que não pode faltar no treino de qualquer iniciante na academia: uma ficha de treino personalizada.

Cada pessoa tem necessidades e objetivos diferentes, por isso, é fundamental ter uma ficha de treino personalizada.

Ela deve ser elaborada por um profissional de educação física, levando em consideração seus objetivos, nível de condicionamento físico e histórico de saúde.

Aqui, na Bluefit, nossos profissionais criam uma ficha de treino para você que está começando, sempre observando as suas dificuldades e individualidades.

3. Cuidado com o excesso de carga

Muitas pessoas que começam na academia cometem um erro em comum: a ânsia de ter resultados rápidos e, por isso, já querem pegar pesado no treino.

Porém, essa atitude pode ter o efeito reverso: aumentar o risco de lesões e prejudicar a técnica, comprometendo o seu progresso.

Então, comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente conforme você for ganhando força e resistência.

Lembre-se: a técnica correta é mais importante que o peso que você levanta. Se você não conseguir realizar o exercício com a técnica correta, reduza o peso.

4. Descanse o tempo adequado entre as séries

Muitas vezes, a pressa para terminar o treino ou a ansiedade por estar começando algo novo faz com que você pule o descanso adequado entre as séries.
Mas essa pausa é fundamental para que seus músculos se recuperem e estejam prontos para a próxima série.

Existem diversos estudos que recomendam um descanso de 60 a 120 segundos de uma série para outra para “indivíduos não treinados”.

Porém, se você sentir que precisa de mais tempo, não hesite em descansar mais um pouco.

Afinal, é melhor se recuperar completamente do que se esforçar demais e correr o risco de se machucar.

5. Conte com o auxílio dos professores da academia

Essa dica, sem dúvidas, é uma das mais importantes em um treino para iniciante. Não precisa ter vergonha: os professores da academia estão lá para te ajudar!

Aqui, na Bluefit, você encontra educadores físicos preparados para te ajudar no que for preciso e tirar todas as suas dúvidas em relação ao treino, seja sobre a técnica do exercício, movimento adequado, uso correto das máquinas ou qualquer outra questão que você tenha.

Então, aproveite a experiência dos professores para aprender e evoluir constantemente. Eles podem te ajudar a evitar erros e a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente, inclusive mais rapidamente.

Vem treinar na Bluefit!

Se você quer começar a treinar em uma academia, mas ainda não sabe qual escolher, nós queremos te apresentar as vantagens da Bluefit!

Várias opções de treino

Na Bluefit, além da musculação, você encontra mais de 50 modalidades de programas para ter mais variedade nos seus treinos.

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